Fibromialgia sin dolor, es un renacer en el dolor, una experiencia exploratoria para conocer esta patología, entenderla y aprender a mejorar, superarla e iniciar una vida plena aún en estado de enfermedad.
No olvides pedir tu Guía Básica de Estiramiento para el cuello, envía gratis un correo a vivirconfibromialgiasindolor@gmail.com y por favor deja tus comentarios o inquietudes :)
Como ya habrás podido experimentar, uno de los puntos más dolorosos en la fibromialgia es la espalda.
Estos dolores generalmente son constantes y no dan tregua... ¿Cómo salir de este círculo vicioso cuando tienes mil cosas qué hacer? pues bien, una estrategia que yo aplico muy a menudo es estirar la espalda en tres posiciones básicas, son las que más me gustan porque no requieren gran dedicación de tiempo, estiran la zona lumbar, dorsal y cervical y las puedo hacer en la cama!.
Si, siempre que vemos ejercicios o estiramientos, estos se realizan en el piso, sobre colchoneta o espuma o similares. Yo prefiero hacer todos estos ejercicios sobre la cama porque para mí es más cómodo, no me demanda desplazamientos ni desorden de ningún tipo y así los puedo hacer justo cuando los necesito.
Aquí te dejo las imágenes de estos tres sencillos ejercicios que para mí han sido de gran ayuda y espero que para tí también.
Estiramiento dorsal:
Estiramiento lumbar y dorsal:
Y mi preferido lumbar, dorsal y cervical en posición fetal:
No olvides dejar tus inquietudes o comentarios y si lo deseas comunícate al correo vivirconfibromialgiasindolor@gmail.com y solicita la Guía Básica para estiramiento de cuello aprenderás más de lo que esperabas,
La poca actividad física que es común en personas con fibromialgia lleva a que los músculos se debiliten con el tiempo, afectando directamente la circulación sanguínea y la oxigenación muscular y de órganos internos. Esta situación además de intensificar el dolor, origina calambres y espasmos dolorosos.
Una solución rápida a esta situación es realizar un masaje de activación, puede ser los empleados en estética para mejorar la celulitis, situación que también va asociada a problemas de circulación y drenaje, así que al realizarlo, movilizas sustancias tóxicas acumuladas, mantienes los músculos en movimiento sin maltratarlos, activas la circulación y puedes mejorar no sólo el dolor sino también la celulitis.
¡Dos pájaros de un tiro! te invito a que lo pruebes.... aquí te dejo un ejemplo de masaje, pero hay muchos similares, busca el que más se adapte a tus necesidades y gustos. Yo iré trabajando en una guía que sacaré posteriormente con ese objeto, mientras tanto tengo disponible la Guía de estiramiento de cuello, pídela gratis al correo vivirconfibromialgiasindolor@gmail.com.
Te darás cuenta que aprenderás más de los que esperabas....
Espero que disfrutes del masaje y sientas mejoría en tu dolor.
Este título es de una canción que me gusta y hoy quiero compartirla con ustedes porque a parte de tener una letra motivadora encierra el objetivo central de este mensaje. Cuando sentimos miedo, contraemos los músculos del cuerpo; si el temor es una sensación que se vuelve constante, estas contracciones pasan a ser permanentes, y empezamos a manifestar rigidez muscular, que origina calambres y dolor.
Esto le puede pasar a cualquier persona tenga o no fibromialgia. Dónde está la diferencia? en que en la fibromialgia el tiempo de recuperación es más largo... tus músculos van a doler más, por más tiempo, los calambres son más fuertes y prolongados. Por eso mi invitación de hoy es a liberarnos de los miedos, incluso del miedo al dolor, a la enfermedad.
Nos aterra ver como las actividades cotidianas nos cansan y fatigan de una forma exagerada. A veces el dolor nos impide realizarlas. No te desanimes, no sientas miedo. Todas las personas tienen condiciones particulares, ésta es la tuya.
Acéptala.... cierra tus ojos, descansa, inhala profundo, mantén la respiración 5 segundos y suéltala muy lentamente. Siente cómo el cuello, hombros y brazos se relajan. Repítelo por lo menos durante 5 minutos. Lo ideal es hacer pausas de 20 minutos cuando sientas fatiga para no sobrecargarte. Estira los músculos y respira... ahí está la clave.
Recuerda que ya está lista la Guía Básica de estiramiento para cuello... Es ideal en casos de emergencia.!!! La quieres? es tuya. Envía un correo a vivirconfibromialgiasindolor@gmail.com y a vuelta de correo la recibirás. Vas a ver que no es como las demás...!!!. No olvides dejar tus comentarios, ayúdame a ayudarte.
